z redukcji

[...] robic lekkie ladowanie w celu uzupelnienia glikogenu i dalej cisnac redukcje to ze dasz nawet 100000000 g bcaa nie zatrzyma ci katabolizmu w 100% bo katabolizm jako takto na redukcji to fakt bo katabolizm to rozpad w orgaznimie , jedynie katabolizm miesniowy nie jest korzystny wiadomo , przy dobrych treningach zabezpieczysz w pewnym stopniu [...]

jeszcze kilka tygodniu i wychodze z redu i planowalem wychodzic z redu stosujac reverse diet i wtedy po 150kcal na tydzien ale zauwazylem, ze niektorzy na koniec redukcji odrazu wchodza na bardzo wysokie kalorie i podobno jest to bardzo korzystne anabolicznie ale sie zastanawiam czy bedzie odpowiednie takie cos dla takiego amatora jak ja? ;) i [...]

2 dzień redukcji 19 lipca 2012r. Trening nr. 1- godz. od 10:30 do 11:20 Waga na czczo: 78,9kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 15g bcaa po- 10g bcaa, 30g whey Aeroby/Trening wytrzymałościowy-przeplatany : 45 min. na czczo Jazda na rowerze przeplatana z 3 seriami podciągania, i 2 seriami pompek, w przerwach od jazdy. Info : Wszystko bez [...]

7 dzień redukcji 24 lipca 2012r. Waga na czczo około 78kg Waga ciut większa ale to przez to że wczoraj wieczorem się trochę najadłem %-) Treningi wytrzymałosciowe przed godziną 8 na czczo są megaaa męczące. 30min ostrego tempa i 15 min rozciągania i napinki przed lustrem. Niby 30min pracy ale zajechałem się strasznie, co mnie cieszy to to że [...]

[...] miała rózne zaburzenia, na pewno pomogł na rozkręcenie organizmu brak deficitu przez rok (bo wcześniej organizm był zamęczony tymi deficytami) oraz high carb + warzywa na redukcji potem. Dużo lepiej się czuję na high carbie niż na innych rozkładach, no ale wiadomo, że to indywidualna sprawa (keto w końcu zdaje się wielu ludziom pasuje). Na [...]

[...] oliwa z oliwek, orzechy? B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) białka w jednym posiłku 30-40g,zmniejsz porcje kury -oliwa z [...]

co do treningu/diety ktos się pytal, to odpisze jak wroce z treningu, bo zaraz wychodze, postaram sie tez zrobic zdjecie uda, bo mam ladnie pociete ale nigdy na zdjeciu tego tak nie widac. a tera 3 nowe, jeszcze troche redukcji a potem masa masa masa

Przetrwałem jakoś pierwsze święta na redukcji, trzymałem dietę i nie podjadałem z czego jestem bardzo zadowolony, oczywiście aeroby też kręciłem. W pierwsze święto nawet trening robiłem. Myślę, że najpóźniej w środę zobaczycie moją obecną formę. Nie jest to jeszcze szczyt możliwości, ale przede mną jeszcze 9 tygodni i 4 dni:)

[...] jest AAKG w jakich dawkach brac przed treningiem i czy tylko w dni treningowe? Beta-alanina jaką dawke sugerujesz przed treningiem? Czy te suplementy mogę brac na lekkiej redukcji? Karolu w jakiej kolejnosci przyjmowac suplementy po treningu siłowym i po aerobach?bcca,carbo,cm3,białko jakie polecasz? Jaki czas aerobów wykonywac?Tak zeby palic [...]

[...] treningu - pytanie odnośnie budowy raczej mięśnia. Które moglibyśmy poruszać, rozwijać,przykładowo trening z kt mozy grać rolę treningow metabolicznych przy celu redukcji 4. W czym dany trening mógłby się sprawdzić - formy rozwoju z zaznaczeniem np na sztuki walki itd itp. znów to samo w zaleznosci od celu, dany trening bedzie [...]

ok, dziękuje za informacje :-) Przeglądam dzienniki dziewczyn na redukcji i widzę, że mają troche więcej kcal ode mnie ehh i teraz już sama nie wiem czy idę w dobrym kierunku ... jestem taka obżarta, nigdy tyle nie jadłam... i chyba będę musiała przestawić się na 3 posiłki....bo zapomniałam, że wracam do pracy a tam ciężko z systematycznym [...]

No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]

Ogolnie nie idzie pogodzic redukcji wgi i budownia miesni, to przeciwne procesy w orgnizmie wiec jesli schodzisz z wagi raczej nie masz co sie martwic o to ze nabierzesz miesni, zreszta zeby wygladc jak pudzian przy twoim wzroscie musialbys ze 130kg wazyc a to na sucho ladnych kilka lat na silowni. Możliwe że się mylę ale ja widzę to tak. Jeśli [...]

385g węgli to dużo ;p na mase by poszło a moze i nawet wtedy za dużo , nie ufaj aż tak tym kalkulatorom ;) . Poza tym na redukcji je się mało węgli . Od zapotrzebowania odejmij 300 kcal , ułóż dietę z tym że daj tak 150 g węgli max reszta kcal z białka i tłuszczy , oczywiście więcej białka .

[...] się ma do diety- za dużo WW więc obliczyłem sobie wszystko od początku i wyszło mi tak: zapotrzebowanie dzienne w/g tego - http://www.sfd.pl/temat191365/ - ok.2600kcal przy redukcji ok.2000kcal makroskładniki w/g tego http://www.sfd.pl/temat89657/ B/T/W 170/35/250 przy czym białko i WW są wporządku bo obliczałem 2g białka na kg masy i 3g ww [...]

[...] dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt dużo? Foty z lutego - te ulane (jeszcze w trakcie masy) Kolejne z 18 lipca. W tym roku mam zamiar nie zmarnować tej redukcji bo w 2019 było podobnie, dość fajnie zrobiona redukcja a jak widać, tak wszystko zj3bałem, że wyglądałem tak jak fotki z lutego obrazują (ciągle ćwicząc) coś robię [...]

[...] sie cel treningowy (dlatego prosilem w temacie z ankietami zeby wpisywac cel dlugterminowy jak to zrobił np. peponent) foto nie jest konieczne ,zeby zmieniac - w koncu weryfikatorzy wezmą pod uwagę ,iz inaczej czlowiek wygląda na masie inaczej w okresie redukcji z 2 strony nie ma zakazu robic uaktualnienia ankiety czesciej - wiec jak chcesz

[...] min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni calkowitej przerwy od treningu. Duzo wody: 3 - 5 l dziennie na redukcji. Brzuch cwicz 3x w tygodniu i cwiczeniami w ktorych mozesz wykonac 8 - 12 powt. max. 15, a wiec na drazku (to znasz z ABS II) i/lub z obciazeniem. Wklej fotke jak [...]

Patryk89 potrafisz czytac ze zrozumieniem?? Napisalem przeciez ze dopiero zaczynam przygode z silownia;) Jest sens bo to jest dzial bicepsy SFD (ogolnie) , a nie bicepsy WYCINKA-koxy SFD lol;)) po pod koniec czerwca wrzuce po redukcji i porownamy progres

tylko że po redukcji nic z tych "bicków" nie zostanie bo to sam fat jest. to nie jest dział "WYCINKA-koxy SFD" ale wrzucanie czegoś na czym jest sam fat jest bez sensowne.